oliwa z oliwek do

[...] 2: -40g płatków ryżowych -odżywka białkowa 30g -pestki dyni 15g -olej kokosowy 10g Posiłek 3,4,5: (gramatura na porcję): -ryż basmati 40g -tuńczyk w sosie własnym 80g -oliwa z oliwek 10ml -dowolne warzywa 100-200g Banan po treningu MENU III Posiłek 1: -2 jaja -5-10g ciemnego kakao + słodzik/stevia -mało orzechowe 35g -olej kokosowy 10g [...]

[...] na mase a i cos o sobie 173,5cm wzrostu 63kg cel czysta masa miesniowa no i zeby sila tez poszla by sie przydalo. 9.00 100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko 12.oo przed treningowy 90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy 15.00 po treningowy po treningu bezposrednio 20g WPC 100g ryzu 100g piersi 18.00 [...]

[...] produkty typu ryz brazowy,makaron ryzowy,kasze,platki owsiane,mleko roslinne,chude mieso,ryby,jajka,nabial,slodkie ziemniaki,orzechy,warzywa,owoce(ograniczam),olej kokosowy,oliwa z oliwek,unikam produktow macznych,nie jadam fast foodow,nie pije gazowanych napojow,slodycze bardzo sporadycznie-czasem gorzka czekolada 85-90%, CZY PRZY OBECNEJ [...]

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa [...]

endomorfik, 84kg, liczby - gramy 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 40 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Banan 180 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 50 [...]

Witam, po przebrnięciu przez mase artykułów z forum, obliczyłem wszystko i ustaliłem taką dietę. Moja masa 57 kg, wzrost 176 wiek 17 cel: masa!! Zapotrzebowanie: 3000kcal, białko: 100g ww:400g tłuszcze: 120g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 ml 40 g orzechow wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran [...]

[...] slodkiej papryki - 1/2 lyzeczki ostrej papryki - 1/2 lyzeczki rozmarynu - sol i pieprz - kilka lyzek zmielonych nasion lnu (do obtaczania wiec ilosc podaje optymalna) - oliwa z oliwek / olej kokosowy sos: - 5 swiezych pomidorow - 1 szklanka wywaru warzywnego - 1 cebula - 1 lub 2 posiekane zabki czosnku, takk jak lubicie, ja polecam 2 - 1 [...]

Witam, podaje do oceny diete niskoweglowodanowa: Aktualna waga: 110kg Wzrost: 175cm Wiek: 16 Aktywność fizyczna: 3-4 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 45min, 4 razy w tygodniu trening kulturystyczny Cel: zjechać w dół 30kg:) Kalorie: 3168 Białko 242g=968kcal Węgle 30-70g=120-…kcal Tłuszcze 230g=2080kcal Bialko łuszczwegle Posiłek1 [...]

Witam, Od paru dni trzymam sie ulozonej przez siebie diety zapotrzebowanie - 300kcal Oczywiscie chcialbym zrzucic tluszcz. Moje przykladowe posilki wygladaja tak: 2500kcal 202/94/212 B/T/W I 7 -8:00 Jajecznica - 3 jajka Mleko - szklanka Serek wiejski - 100g 2 pomidory 2 kapsy spalacza II 10:30-11:00 Kurczak 150g Brokuły 75g Ryż 50g Olej [...]

witam , ostatnio układałem dietę ale z nią jest coś nie tak ;c Posiłek 1 (7.00): Mleko 3,2 - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]

[...] naturalny 150g banan 150g jabłko 100g orzechy włoskie 15 kcal : 395 , B:10 , W:57 , T:15 Posiłek przedtreningowy: Ryż paraboiled 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml warzywa na patelnie 100g Kcal:477 , B:37, W:45 , T:17 Posiłek potreningowy: Ryż paraboiled 50g filet z mintaja 100-150g oliwa z oliwek 10ml [...]

Posiłek I Płatki owsiane – 120 gram 5 całe jajka Posiłek II Ryż paraboliczny – 100 gram (1worek) Filet z piersi kurczaka – 140 gram Oliwa z oliwek– 10 gram Sałatka warzywna – 100 gram Posiłek III Ziemniaki (gotowane / pieczone)– 350 gram Schab wieprzowy – 120 gram Oliwa z oliwek– 5 gram Sałatka [...]

Witam. Od dawna stosuję się do dieta, lecz ostatni jak i następny cykl na masę chcę przyłożyć główną wagę do odżywiania się. Z kalkulatora zapotrzebowania kalorii wyszło coś koło 4200kcal. Nie znam się na tym za bardzo dietę układam intuicyjnie i na podstawie innych użytkowników forum. Do cyklu wykorzystam Xp(albo HP),CP, mono białko węgle [...]

[...] zapotrzebowanie na 2200kcal, ale nie jem wszystkich posiłków z waga w reku, staram sie jedynie dostarczyć białka 2g na kg masy ciała i zdrowe tłuszcze(awokado, orzechy, oliwa z oliwek) + reszta kalorii pochodząca z węglowodanów, - białe pieczywo, ziemniaki (frytki), cukier zniknęły zupełnie z mojego menu, zero fast foodów, - poza śniadaniami [...]

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]

[...] t:1,2g) orzechy laskowe 10g (b:1.4, ww:1.5g, t:6.3g) 15.00- 4 kapsy aakg posiłek 4 15.30: ryż biały 100g (b:6.7g, ww:79g, t:0,7g) pierś z kurczaka (b:21.2g, ww:0g, t:1.5g) oliwa z oliwek (b:0g, ww:0g, t:10g) 16.30 trening 17.30-carbo od razu po treningu 18.00-4 kapsy aakg i mass xxl(ile powinienem brac gram? i ewentualnie czy powinienem brac to [...]

A więc ułożyłem coś takiego.Do tego 3x siłownia, 5x aeroby.Założenie jest takie - maxymalna redukcja. Posiadam jeszcze Animal cuts i kreatyne mega caps mono olimpa.Chcę robić ACT.Proszę Was o pomoc i korektę.Z góry WIELKIE dzięki. wiek:22 wzrost:173 waga:84 BMI to : 28,07 ŚNIADANIE 2 jaja 120 Chleb 60 Pomidor [...]

Witam! Rys historyczny: Gdzies na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm... Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, [...]

[...] z pokruszonym chudym serem i cynamonem) II posiłek chleb razowy ( z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!! (lub mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + [...]